5 alimente care îți întăresc imunitatea

Este foarte important să adopți un stil de viață sănătos și o alimentație echilibrată, care te protejează de răceală, gripă și alte boli.

Iată câteva dintre alimentele care îți cresc imunitatea.:

1.Citricele

Organismul uman nu produce vitamina C, motiv pentru care aceasta trebuie adusă în organism prin alimentație. Aproape toate citricele sunt bogate in vitamina C, așa că alege ceea ce îți place cel mai mult: portocale, grapefruit, lămâi, kiwi, clementine, mandarine etc.  

2.Ghimbirul

Ghimbirul este un alt aliment foarte benefic împotriva răcelii și gripei. Ceaiul de ghimbir decongestionează căile respiratorii și are efecte anti-inflamatorii. Cea mai importantă substanță activă din ghimbir este gingerolul, care pare a fi responsabil de majoritatea efectelor benefice ale acestui aliment.

3.Mere

Merele sunt disponibile tot anul, insa toamna este singurul moment cand le putem consuma proaspat culese si ne putem bucura cu adevarat de gustul lor autentic.

Merele dulci si zemoase sunt pline de antioxidanti, care intaresc sistemul imunitar si ne ajuta sa ne ferim de afectiunile specifice toamnei.

Contin din plin vitamina C, care ajuta organismul sa lupte impotriva factorilor externi, asigurand o imunitate de fier.

4.Migdale

Migdalele sunt bogate în vitamina B, în special în vitamina B2 și vitamina B3, vitamine care au rolul de a reduce efectele stresului. Este bine-cunoscut faptul că stresul afectează funcționarea sistemului imunitar.

De asemenea, un sfert de ceașcă de migdale reprezintă aproximativ 50% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina E care ajută la stimularea sistemului imunitar.

5.Spanacul

Nu ocoli spanacul, care este in special recomandat persoanelor aflate in convalescenta, copiilor, varstnicilor si femeilor insarcinate, fiind o sursa naturala de acid folic (regenereaza ADN-ului), antiioxidanti, fier, magneziu, vitamina C, B12, si potasiu. 

De asemenea, acesta are efecte benefice in anemie, regleaza tensiunea arteriala, scade nivelul colesterolului, previne cancerul, revitalizeaza organismul si, desigur, intareste sistemul imunitar

Ce cauzeaza scaderea imunitatii organismului❓

Cercetatorii au observat ca reducerea combativitatii celulelor imunitare este rezultatul insumat al catorva factori de risc major precum: 

➡️stresul, 

➡️alcoolul in cantitati mari, 

➡️nicotina, 

➡️sedentarismul 

➡️ alimentatia incorecta. 

Celulele corpului uman produc multe substante protectoare ce sustin imunitatea, dar pentru aceasta au nevoie de sprijin culinar adecvat.